plan na

Witam chcialbym aby ktos napisal mi plan cwiczen na rzezbe jesli dalo by rade to bardzo porsze oto sprzet ktorym bede dysponowal za 3-4 dni Zestaw ze zintegrowanymi stojakami http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 [...]

[...] na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki [...]

[...] 2400 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]

Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]

Nie ma ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha...zajrzyj do działu trening domatora i ułóż sobie jakiś plan treningowy dla poprawienia ogólnej sylwetki. Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2012-08-10 22:25:20

Chodzę na siłkę od pon do piątku ułożył by mi ktoś plan

Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać było na pierwszy rzut oka ale plan i tak wykonany. Wieczorem wyszedł mały problem i razem z kumplem musieliśmy pomóc innemu kumplowi. o 23 wyjechaliśmy w trasę, zrobiliśmy ponad 400km po zaayebistych [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć splita ułożyłem plan lecz napewno nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki [...]

[...] + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska nie za ciekawa :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a78b80febade4aed882a212bf6fe7679.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c69e8769851498eb6f783deeca64c69.png Plan BTW 130/70/130 Dzisiaj dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f53ade13ba542508c33a15bc054b755.JPG Na koniec 15 minut rower - dystans 7 km Viki ten trening nóg jest [...]

[...] Zaglądam, bo jestem wdzięczny za filmik z wiosła z dziennika Kalikstata - przyda się na dzisiejszy trening. Poza tym przypomniałem sobie, że to z tego tematu zgapiłem plan treningowy. :) Widzę, że sporo kopiesz i estetycznie prowadzisz dziennik, także zajrzę co jakiś czas i będę kibicował. No i apteka widzę spora, mi by było ciężko [...]

[...] trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe cardio/tabata/hiit dla lepszych efektów? - z grubsza tylko jaką dietę dorzucić pod plan, który, mam nadzieję, tu powstanie (lowcarb? carb cycling? coś innego?), tę kwestię będę kontynuował w odpowiednim dziale po stworzeniu planu, ale w międzyczasie [...]

[...] to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne skłony,rozciąganie... jak [...]

[...] od ilości powtórzeń to mówisz że mogę robić trening na siłę + dieta i wyjdzie to czego pragnę? Bo wydaje mi się że dieta jest ważna ale ćwiczenia i serie równie ważne. A pozatym ja się pytam o plan na rzeźbę a nie co jest w tym najważniejsze bo jestem umówiony z dietetykiem i mi rozpiszę dietę Zmieniony przez - Amaru w dniu 2012-08-10 17:59:01

lubie to ale nie dla mnie w tej chwili takie poświęcenia....mój plan to start w weteranach a to już niedługo...2 latka zostały...narazie myśle o urlopie...na urlopie forma pęknie jak bańka mydlana:)... bede za ciebie trzymal kciuki żebyś wystartował Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-08-10 17:22:31 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu [...]

O takie kiciusie fajne są możecie wpadać ,mam plan na wieczór poogladam sejne meskie tylko tyłki w spsrtakusie a facetowi każe sie drapac po plecach może sie poczuje mniej nieszczęśliwa Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 16:28:05

[...] to mamy obaj zaczynać od FBW? Czy pozwoli to na zrzucenie mojej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym rozwijaniu mięśni kolegi? Załóżmy, że zaczynamy obaj od FBW. Czy ten plan "gotowiec" podany w jednym z tematów jest dobry na początek? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]

Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : brak ale chce zacząc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem